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24小时瘦身食谱,照着做,就会瘦哦!

文章出处:瑞士费娜蒙中国区独家总代理 人气:-发表时间:2016-08-04 17:55:00

7:30早餐

1/2个水煮蛋、一杯无糖豆浆、一片乳酪、一片全麦面包、一个橙或苹果

研究显示,吃早餐的时候,摄取充分的蛋白质可以使体温上升并提高新陈代谢力,加速瘦身效力,同时早餐牛奶或乳酪中的钙质则可以帮助你的身体加快消耗脂肪。

 

8:30补给

一杯黑咖啡或茶

放弃加糖和奶的拿铁,选择小份黑咖啡代替,不仅能减少卡路里的摄入,同时可帮助平衡血糖,控制对于糖类的欲望。

 

10:30加餐

一根香蕉或一小包花生

此时,体内的新陈代谢速度要比在其他的时间快上40%,你可能需要吃一些低脂肪的碳水化合物来补充能量,来帮你集中精力,保持积极的工作状态。

 

12:30午餐

蔬菜一份,鸡肉,牛肉或者鱼肉等瘦类肉类一份,主食半份

主食的分量减半,能用糙米或者粗粮代替会更好,另外,要注意万万不能一边盯着电脑一边吃午餐,这样不仅容易发胖,营养也无法吸收。

 

15:30下午茶

富含粗纤维的杏仁、葡萄干、或几片海苔

此时体内的葡萄糖含量已经大大降低,思维速度变慢,容易出现烦躁,焦虑等不良情绪,如不及时补充能量,不仅影响工作效率,还让晚餐吃得更多。

 

18:30晚餐

沙拉(用油醋或橄榄油代替沙拉酱)海鲜或去皮鸡肉或豆类一份、半份主食

在冬季,可以在晚餐中加入辣椒、生姜、胡椒之类的辛香调料,不仅具有暖身效果,还可将身体的脂肪燃烧能力提高25%

 

如何告别饥饿感 

1、甜香控制食欲:用水果味或填橙味的香水或者唇膏,这种甜味向大脑传达饱腹的信息,有抑制食欲的作用。

2、还手拿筷子:不会一下子夹太多,每口的分量自然有所减少。

3、良好睡眠:会使血液中瘦素增加,刺激饱腹中枢,控制食欲。


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